Savez-vous que ce que vous mangez peut affecter la brillance, la force, et même la croissance de vos cheveux ? Vos cheveux reflètent l’état de votre santé.
Pourquoi l’alimentation est-elle cruciale pour vos cheveux ?
Les cheveux sont principalement composés de kératine. C’est une protéine qui a besoin de divers nutriments pour sa production. Une alimentation équilibrée, riche en vitamines et minéraux peut aider à renforcer les follicules pileux et à améliorer la texture des cheveux. À l’inverse, une mauvaise alimentation peut mener à la perte de cheveux et la sécheresse.
Les nutriments pour booster la santé de vos cheveux :
- Le fer : Aide pour l’oxygénation des cellules , ce qui est crucial pour la santé et la croissance des cheveux. Les épinards, les lentilles, les viandes rouges et les fruits secs sont de bonnes sources de fer.
- La vitamine A : Nécessaire pour la croissance cellulaire, elle aide aussi à produire le sébum qui hydrate le cuir chevelu. On la retrouve dans les carottes, les patates douces et les épinards.
- La vitamine C : Essentielle pour l’absorption du fer, la vitamine C est aussi un puissant antioxydant. Les agrumes, les baies et les poivrons sont chargés de vitamine C.
- Le zinc : Il participe à la production de collagène et de kératine qui vont apporter force et vitalité aux cheveux. Les noix, les grains entiers et les fruits de mer sont de bonnes sources de zinc.
- L’oméga-3 : Ces acides gras aident à nourrir les follicules et à favoriser des cheveux lisses et brillants. Les poissons gras comme le saumon et les graines de lin sont de riches sources d’oméga-3.
Pour bénéficier de ces nutriments, pensez à incorporer une variété d’aliments dans votre quotidien.
Voici quelques idées de repas équilibrés :
Petit-déjeuner : Un smoothie à base de fruits rouges, épinards, et une cuillère à soupe de graines de lin, accompagné d’œufs brouillés sur toast complet.
Déjeuner : Une salade de quinoa avec saumon grillé, avocat, noix et un assortiment de légumes colorés.
Dîner : Poulet rôti avec une garniture de patates douces et brocolis, saupoudré de graines de sésame pour une touche de zinc supplémentaire.
Ce que vous mangez, vos cheveux le ressentent aussi ! En donnant à votre corps les nutriments qu’il mérite, vous boostez la santé de vos cheveux de l’intérieur. Et n’oubliez pas de consulter régulièrement un professionnel pour des traitements adaptés.
On espère que nos conseils vous aideront à garder une crinière au top !
—
Cf. Deutsche Gesellschaft der Ernährung e. V. (2019): « Ausgewählte Fragen und Antworten zu Zink », consulté le 11 décembre 2023.
Cf. ANSES (2021): « Références nutritionnelles pour le zinc », consulté le 11 décembre 2023.
